Joanie · Forme et poids

Le guide pour vous sentir plus forte.

Comprendre votre corps. Choisir vos habitudes. Bouger avec confiance.

Perdre du poids, perdre du ventre, bien manger quand on s'entraîne, prendre du muscle, travailler sa mobilité, reprendre la forme à la ménopause ou après 40 ans : ces guides disent ce que la recherche montre, sans promesse de kilos, et comment les cours pour femmes de Joanie Roussy, le midi à l'Île-des-Sœurs, aident à passer à l'action.

Femme assise au sol en tenue d'entraînement, dans la lumière d'une fenêtre

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À lire pour commencer

Tous les guides
Femme en tenue d'entraînement, de profil, dans la lumière d'une fenêtrePoids et activitéPerdre du poids après 40 ansLe métabolisme ne s'effondre pas : c'est le muscle qui diminue. Ce qu'il faut viser chaque semaine.Lire le guide AlimentationBien manger pour perdre du poids : les basesL'assiette du Guide alimentaire, l'eau, la façon de manger, et pourquoi aucun régime unique ne s'impose.Lire le guide Muscles et mobilitéPrendre du muscle et perdre du gras : la recompositionCe que dit la recherche, pourquoi le muscle compte au féminin, et combien de musculation viser chaque semaine.Lire le guide

Trois thèmes

01Poids et activité

Huit questions, huit guides

Chaque guide part d'une question qu'on tape dans un moteur de recherche — perdre du poids, vite ou pour de bon, au féminin, à la ménopause ou après 40 ans ; perdre du ventre ; les meilleurs exercices ; choisir un programme — et y répond avec ses sources : Obésité Canada, l'American College of Sports Medicine, les Directives canadiennes en matière de mouvement, le Compendium des activités physiques. Leur autrice, Joanie Roussy, est coach NOOM certifiée et instructrice certifiée Strong Nation™, Zumba®, Zumbini® et CIRCL Mobility™.

02Manger quand on s'entraîne

Cinq questions sur l'assiette

Les bases du Guide alimentaire canadien, les protéines, le jeûne intermittent, les régimes à la mode et les suppléments : ces guides résument ce que disent Santé Canada, Obésité Canada et d'autres sources reconnues. Joanie n'est pas diététiste-nutritionniste, et chaque guide renvoie à une diététiste-nutritionniste pour un plan alimentaire.

03Muscles et mobilité

Huit questions sur le muscle

La recomposition, le psoas, les jambes, les fessiers, les abdominaux, les épaules et les bras, le dos, les crampes et la mobilité : ces guides disent ce que font les muscles et comment en prendre soin, d'après des références d'anatomie et de médecine du sport, avec des exercices et des étirements tirés de sources médicales et leurs précautions.

Tous les guides

21 guides
  1. 01Perdre du poids : ce qui marche vraimentLes habitudes d'abord, ce que l'activité fait et ne fait pas, l'assiette, et des rendez-vous fixes pour tenir.Poids et activité
  2. 02Perdre du poids vite ? Ce qui est possible, ce qui est risquéCe qu'on perd les premiers jours, pourquoi les experts conseillent d'aller moins vite, et les promesses à fuir.Poids et activité
  3. 03Perdre du ventre : graisse abdominale et viscéralePourquoi les abdos seuls ne suffisent pas, ce qui réduit la graisse viscérale, et où bouger autour de l'île.Poids et activité
  4. 04Les meilleurs exercices pour perdre du poids, avec le calculateurMarche, course, vélo, Zumba®, intervalles ou karaté : la dépense de chacun au Compendium, et comment choisir.Poids et activité
  5. 05Choisir un programme de perte de poidsCe qu'un programme sérieux contient, les signaux d'alarme, et un exemple de semaine tiré des directives canadiennes.Poids et activité
  6. 06Perdre du poids au fémininCe qui change avec les années, l'aérobie et la musculation, et les cours pour femmes de Joanie Roussy.Poids et activité
  7. 07Ménopause : poids, ventre et activitéCe qui change vraiment autour de la ménopause, ce que l'aérobie et la musculation y font, et les cours du midi.Poids et activité
  8. 08Perdre du poids après 40 ansLe métabolisme ne s'effondre pas : c'est le muscle qui diminue. Ce qu'il faut viser chaque semaine.Poids et activité
  9. 09Bien manger pour perdre du poids : les basesL'assiette du Guide alimentaire, l'eau, la façon de manger, et pourquoi aucun régime unique ne s'impose.Alimentation
  10. 10Protéines et entraînementLe quart d'assiette, le repère de la nutrition sportive pour les personnes actives, et la place des poudres.Alimentation
  11. 11Jeûne intermittent : ce que disent les étudesCe que retiennent Obésité Canada et la revue Cochrane de 2026, et pour qui ce n'est pas indiqué.Alimentation
  12. 12Keto, 1 200 calories, jus détoxCe qu'en disent les sources reconnues, ce que le manque d'énergie coûte aux sportives, et ce qui se garde.Alimentation
  13. 13Brûleurs de graisse, suppléments, injectionsCe que dit Santé Canada, comment vérifier un produit, les injections, et ce que la créatine fait vraiment.Alimentation
  14. 14Prendre du muscle et perdre du gras : la recompositionCe que dit la recherche, pourquoi le muscle compte au féminin, et combien de musculation viser chaque semaine.Muscles et mobilité
  15. 15Psoas et fléchisseurs de la hancheLe psoas, l'iliaque, le droit fémoral et le piriforme : leur rôle, et deux étirements.Muscles et mobilité
  16. 16Muscles des jambes : quadriceps, ischios, molletsCe que font les muscles des jambes, trois exercices simples et trois étirements.Muscles et mobilité
  17. 17Fessiers : muscles, exercices, étirementsLes trois fessiers, le pont fessier et deux autres exercices, et un étirement de la fesse.Muscles et mobilité
  18. 18Abdominaux et gainageLes cinq muscles abdominaux, ce qu'apporte un tronc fort, et deux exercices simples.Muscles et mobilité
  19. 19Épaules et brasLe deltoïde, la coiffe des rotateurs, le biceps et le triceps, et trois exercices simples.Muscles et mobilité
  20. 20Muscles du dosTrois couches de muscles, leur rôle, et une courte routine au sol et sur une chaise.Muscles et mobilité
  21. 21Crampes, courbatures et mobilitéCrampe ou courbatures, ce qui aide, ce que vaut le rouleau de massage, et CIRCL Mobility™.Muscles et mobilité

À savoir. Ces guides informent ; ils ne remplacent pas l'avis de votre médecin. Pour un objectif de poids ou un plan alimentaire, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste-nutritionniste. Pour en trouver une, consultez le répertoire de l'Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec. Si vous avez une blessure, une douleur, un problème de santé ou si vous êtes enceinte, parlez-en à un physiothérapeute ou à votre médecin avant de commencer les exercices. Pour en trouver un, consultez le répertoire de l'Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec.

Joanie Roussy, en kimono de karaté, les bras croisés

Des guides, avec Joanie.

Leur autrice, Joanie Roussy, est coach NOOM certifiée et instructrice certifiée Strong Nation™, Zumba®, Zumbini® et CIRCL Mobility™ ; karatéka Shinkyokushin ceinture noire, sempai et directrice du dojo. Chaque guide cite ses sources et renvoie aux bons professionnels.

Son parcours Voir les cours pour femmes

Les cours pour femmes de Joanie

Trois cours entre femmes, le midi en semaine : Strong Nation™, un entraînement haute intensité de 45 minutes où le cardio et la musculation suivent la musique ; le Bootcamp, un circuit de stations avec et sans équipement ; la Zumba®, la danse pour l'endurance. Aucune expérience n'est nécessaire, et la première semaine est gratuite.

Pour un suivi individuel, Joanie donne aussi de l'entraînement privé de 60 minutes, sur demande. Et pour qui veut apprendre un art martial, le karaté pour adultes, mixte, est ouvert à tous dès 14 ans : le premier cours est gratuit.

Le dojo est au 550, chemin du Golf, suite 010, à l'Île-des-Sœurs (Verdun). On y vient de Verdun et du Sud-Ouest, et du centre-ville ou de Brossard par le REM, station Île-des-Sœurs : venir au dojo donne l'itinéraire depuis chez vous.

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